Umysł „ubrany” w biały kitel
Doświadczyliście kiedykolwiek efektu, że na widok lekarza w białym kitlu zaczęło Wam bić szybciej serce? Jest to tzw. „efekt białego fartucha”, gdy nasz organizm zaczyna się „stresować” tym z czym kojarzy nam się obecność lekarza. Dzisiaj chciałam trochę odświeżyć temat […]
Sprawdź, jaką moc da Ci garnitur szyty na miarę
Nie tylko kobiety mogą kształtować swój wizerunek za pomocą elementów swojej garderoby. Także mężczyźni mogą wykorzystywać wpływ noszonych ubrań na daną, pożądaną opinię u odbiorców. Panowie, jeśli chcecie wiedzieć, jaką moc daje garnitur szyty na miarę, to szykujcie portfele. Gdy […]
Formularz do samopomocy: technika ABC
Dzięki poprzednim ćwiczeniom już wiesz, jak identyfikować negatywne myśli oraz jakie uczucie mogą im towarzyszysz, a teraz nauczyć się jak wykonać pełną analizę zdarzenia pod kątem wywołanych przez niego emocji, zachowań i myśli. Posłuży temu poniższe ćwiczenie (Formularz samopomocy: technika […]
Negatywna myśl a rzeczywiste fakty
Aby zacząć pracę nad zmianą wg teorii poznawczo-behawioralnej, należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej poznasz ćwiczenie (negatywna myśl a rzeczywiste fakty i możliwości), które uczy, jak identyfikować niezdrowe myśli, a także, jak formułować alternatywne możliwości, których […]
Odgadnij swoje negatywne myśli
Według terapii poznawczo-behawioralnej nasze myśli pozostają w sprzężeniu zwrotnym z naszymi emocjami i zachowaniem. Aby zacząć pracę nad zmianą należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej ćwiczenie, które uczy rozpoznawać myśli, których zazwyczaj nie zauważamy lub nie […]
Społeczne granice dotyku
Chociaż dotyk jest oznaką największej zażyłości i więzi wiele osób ma tendencję, aby dzielić się nim także z osobami nieznajomymi i pozostającymi w luźnej relacji koleżeńskiej. Jeśli jednak myślicie, że jest to regułą to najnowsze badanie Julii Suvilehto pokazuje, że […]
Jak zaakceptować „Ja powinnościowe”?
Pamiętasz jak wypisałeś/-aś w poprzednim ćwiczeniu przekonania, dotyczące tzw. „Ja powinnościowego” (czyli wszystko to, co powinno się w życiu robić, chcieć, czuć itd., według zewnętrznych, społecznych uwarunkowań)? Na etapie tego ćwiczenia przydadzą się one do dalszej analizy, z tego powodu, […]
Usłysz to, co myślisz i mówisz o sobie
Wykonanie poniższego ćwiczenia pozwoli Ci poszerzyć wiedzę na swój temat, do której nie miałeś/aś dotąd dostępu poprzez brak czasu, przez niechęć czy strach do poświęcenia sobie uwagi i dowiedzenia się rzeczy, które nie zawsze są komfortowe dla nas samych. Postaraj […]
Stwórz własny „tort cech”
Pierwszym z opublikowanych ćwiczeń psychonomicznych jest WŁASNY „TORT CECH”. Mimo iż nazwa brzmi niewinnie i „smakowicie” jest ono ważne do dalszych rozważań, dotyczących własnej samoanalizy i wewnętrznego rozwoju. Gdy skończysz poniższe ćwiczenie, spójrz na rysunek (integralna część zadania), przyjrzyj mu […]
Sukces małżeństwa w 5. punktach
Bez wątpienia prawie każdy z nas chciałby poznać receptę na szczęśliwe życie, czy to dotyczące sukcesu zawodowego, czy relacji interpersonalnych. Jedną z nich odkrywa przed nami w swojej książce profesor Karl Pillemer (30 Lessons for Loving: Advice from the Wisest […]
Niewygodne ubranie przeszkodą w codziennym życiu
Podczas jednego z doświadczeń, dotyczących psychologii wizerunku wspominanych przez Karen Pine, ochotnicy mieli za zadanie ocenić długość przebytej pieszo drogi. Aby skomplikować zadanie mieli oni na sobie albo swoje codzienne ubranie, albo w innym wariancie zawstydzające ubranie wprost z rewii […]
Dodatkowe kilogramy, które są tylko optycznym złudzeniem
Chcesz „nabrać ciała”? Załóż wzorzyste ubranie! Współpraca naszych mózgów i oczu bywa bardzo zawodna, o czym świadczą liczne iluzje, którym ulegamy na co dzień. Prosty przykład z pogranicza psychologii mody mówi, że ludzki wzrok dłużej wędruje po wzorzystych tkaninach, przez […]
