Poniższe ćwiczenie psychonomiczne TABELA RAPORTÓW REBT to powrót do korzeni Terapii racjonalno – emotywno – behawioralnej, autorstwa Alberta Ellisa. Jeden z ojców nurtu poznawczo-behawioralnego pokazuje jak krok po kroku, od sytuacji aktywizującej przejść do nowej, efektywnej filozofii życiowej. Dzięki poprzednim ćwiczeniom […]

Kiedy ktoś przytrzyma dla nas drzwi, często mechanicznie odpowiadamy „dziękuję”. Biorąc pod uwagę tak trywialną przysługę, okazuje się, że nasze uczucia mogą się znacznie różnić w zależności od tego, w jaki sposób te drzwi zostały otwarte. Brzmi dziwnie? Niekoniecznie, szczególnie […]

Chociaż nie jest to naturalna sytuacja, aby zdawać test jedynie w stroju kąpielowym, ale pokazuje jak dużą wagę do oceny własnego ciała przykładają kobiety. Musiały one w trakcie eksperymentu, opisanego przez Karen Pine, skupić się nie tylko na rozwiązywaniu zadań […]

 W nawiązaniu m.in. do eksperymentu Milgrama, a także eksperymentu więziennego Zimbardo, gdzie oddziaływanie stroju i autorytetów było przeogromne. Mamy kolejny dowód na to, dlaczego noszenie munduru, budzi agresję. Podobno także zmiana koloru policyjnych mundurów z granatu na ciemną zieleń jest […]

Zapewne wielokrotnie słyszeliście, że pionowe paski na ubraniu mają moc wyszczuplania naszej sylwetki. Teoretycznie tak powinno być, ale w praktyce jest jeden problem. Nasz umysł postrzega pionowe paski jako coś, co optycznie wydłuża sylwetkę, ale wszelkie ich zakrzywienia, zaokrąglenia, wynikające […]

Doświadczyliście kiedykolwiek efektu, że na widok lekarza w białym kitlu zaczęło Wam bić szybciej serce? Jest to tzw. „efekt białego fartucha”, gdy nasz organizm zaczyna się „stresować” tym z czym kojarzy nam się obecność lekarza. Dzisiaj chciałam trochę odświeżyć temat […]

Nie tylko kobiety mogą kształtować swój wizerunek za pomocą elementów swojej garderoby. Także mężczyźni mogą wykorzystywać wpływ noszonych ubrań na daną, pożądaną opinię u odbiorców. Panowie, jeśli chcecie wiedzieć, jaką moc daje garnitur szyty na miarę, to szykujcie portfele. Gdy […]

Dzięki poprzednim ćwiczeniom już wiesz, jak identyfikować negatywne myśli oraz jakie uczucie mogą im towarzyszysz, a teraz nauczyć się jak wykonać pełną analizę zdarzenia pod kątem wywołanych przez niego emocji, zachowań i myśli. Posłuży temu poniższe ćwiczenie (Formularz samopomocy: technika […]

Aby zacząć pracę nad zmianą wg teorii poznawczo-behawioralnej, należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej poznasz ćwiczenie (negatywna myśl a rzeczywiste fakty i możliwości), które uczy, jak identyfikować niezdrowe myśli, a także, jak formułować alternatywne możliwości, których […]

Według terapii poznawczo-behawioralnej nasze myśli pozostają w sprzężeniu zwrotnym z naszymi emocjami i zachowaniem. Aby zacząć pracę nad zmianą należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej ćwiczenie, które uczy rozpoznawać myśli, których zazwyczaj nie zauważamy lub nie […]

Chociaż dotyk jest oznaką największej zażyłości i więzi wiele osób ma tendencję, aby dzielić się nim także z osobami nieznajomymi i pozostającymi w luźnej relacji koleżeńskiej. Jeśli jednak myślicie, że jest to regułą to najnowsze badanie Julii Suvilehto pokazuje, że […]