Ćwiczenia psychologiczne

Poznaj siebie i rozwiń wewnętrzny potencjał przy pomocy ćwiczeń psychologicznych.

Czasami wydaje nam się, że wystarczy o czymś pomyśleć (nawet bardzo intensywnie) żeby to się spełniło. Nic bardziej mylnego. Jeśli tylko będziemy przez chwilę myśleć o naszych celach i planach, osiągniemy takie same efekty jak osoby, które „aktywnie” ćwiczą, oglądając innych lub gromadząc wideotekę z nagraniami fitness. Natomiast jeśli poświęcimy nasz czas, aby zapisać nasze przemyślenia i wnioski na dany temat, będziemy mieć namacalny dowód, do którego możemy powrócić w każdym momencie pracy, zmierzającej ku spełnieniu naszych celów.

Wychodząc naprzeciw wszystkim, którzy mają ochotę stworzyć własny zestaw ćwiczeń do samoanalizy i wewnętrznego rozwoju, na Psychonomii zaczną pojawiać się propozycje zadań, których wykonanie przybliży każdego do osiągnięcia jego zamierzeń.
Wystarczy ściągnąć plik i go wydrukować, a następnie sumiennie wypełnić krok po kroku dane zadanie.
Nie ma na co czekać, przygotuj segregator i stwórz razem z Psychonomią własny zeszyt wewnętrznych zmian.

Powodzenia
Wasza Psychonomia


16 grudnia 2015

Tabela raportów REBT

Poniższe ćwiczenie psychonomiczne TABELA RAPORTÓW REBT to powrót do korzeni Terapii racjonalno – emotywno – behawioralnej, autorstwa Alberta Ellisa. Jeden z ojców nurtu poznawczo-behawioralnego pokazuje jak krok po kroku, od sytuacji aktywizującej przejść do nowej, efektywnej filozofii życiowej. Dzięki poprzednim ćwiczeniom […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

02 grudnia 2015

Formularz do samopomocy: technika ABC

Dzięki poprzednim ćwiczeniom już wiesz, jak identyfikować negatywne myśli oraz jakie uczucie mogą im towarzyszysz, a teraz nauczyć się jak wykonać pełną analizę zdarzenia pod kątem wywołanych przez niego emocji, zachowań i myśli. Posłuży temu poniższe ćwiczenie (Formularz samopomocy: technika […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

10 listopada 2015

Negatywna myśl a rzeczywiste fakty

Aby zacząć pracę nad zmianą wg teorii poznawczo-behawioralnej, należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej poznasz ćwiczenie (negatywna myśl a rzeczywiste fakty i możliwości), które uczy, jak identyfikować niezdrowe myśli, a także, jak formułować alternatywne możliwości, których […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

05 listopada 2015

Odgadnij swoje negatywne myśli

Według terapii poznawczo-behawioralnej nasze myśli pozostają w sprzężeniu zwrotnym z naszymi emocjami i zachowaniem. Aby zacząć pracę nad zmianą należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej ćwiczenie, które uczy rozpoznawać myśli, których zazwyczaj nie zauważamy lub nie […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

14 października 2015

Jak zaakceptować „Ja powinnościowe”?

Pamiętasz jak wypisałeś/-aś w poprzednim ćwiczeniu przekonania, dotyczące tzw. „Ja powinnościowego” (czyli wszystko to, co powinno się w życiu robić, chcieć, czuć itd., według zewnętrznych, społecznych uwarunkowań)? Na etapie tego ćwiczenia przydadzą się one do dalszej analizy, z tego powodu, […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

06 października 2015

Usłysz to, co myślisz i mówisz o sobie

Wykonanie poniższego ćwiczenia pozwoli Ci poszerzyć wiedzę na swój temat, do której nie miałeś/aś dotąd dostępu poprzez brak czasu, przez niechęć czy strach do poświęcenia sobie uwagi i dowiedzenia się rzeczy, które nie zawsze są komfortowe dla nas samych. Postaraj […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)

30 września 2015

Stwórz własny „tort cech”

Pierwszym z opublikowanych ćwiczeń psychonomicznych jest WŁASNY „TORT CECH”. Mimo iż nazwa brzmi niewinnie i „smakowicie” jest ono ważne do dalszych rozważań, dotyczących własnej samoanalizy i wewnętrznego rozwoju. Gdy skończysz poniższe ćwiczenie, spójrz na rysunek (integralna część zadania), przyjrzyj mu […]

Z kategori: Ćwiczenia psychologiczne (7)