Ćwiczenia psychologiczne
Samo myślenie o zmianie rzadko prowadzi do realnych rezultatów. To tak, jakby ktoś chciał poprawić kondycję, oglądając jedynie treningi fitness zamiast ćwiczyć samodzielnie.
Prawdziwy rozwój zaczyna się wtedy, gdy nadajemy naszym refleksjom konkretną formę – zapisujemy wnioski, wracamy do nich i krok po kroku pracujemy nad sobą.
Dlatego na Psychonomii znajdziesz zestaw praktycznych ćwiczeń do samoanalizy i rozwoju osobistego. Wystarczy pobrać plik, wydrukować go i sumiennie przejść przez kolejne zadania. Z czasem możesz stworzyć swój własny zeszyt wewnętrznych zmian – osobisty przewodnik w drodze do spełniania celów.
Nie odkładaj tego na później – zacznij dziś i zobacz, jak małe kroki prowadzą do dużych efektów.
Powodzenia!
Twoja Psychonomia
Wyrusz w “podróż w życie” przez kolejne 365 dni
Jeśli tego potrzebujesz, to rób! Zauważyłam, że dzisiaj jestem w trybie „Smerfa Marudy”, który wykrzykuje, „nie cierpię rocznych podsumowań”😉. Jednak, jak ktoś tego potrzebuje, to jak najbardziej w porządku. Pamiętaj, że jeśli chcesz to dla siebie zrobić, to masz do […]
Tabela raportów REBT
Poniższe ćwiczenie psychonomiczne TABELA RAPORTÓW REBT to powrót do korzeni Terapii racjonalno – emotywno – behawioralnej, autorstwa Alberta Ellisa. Jeden z ojców nurtu poznawczo-behawioralnego pokazuje jak krok po kroku, od sytuacji aktywizującej przejść do nowej, efektywnej filozofii życiowej. Dzięki poprzednim ćwiczeniom […]
Formularz do samopomocy: technika ABC
Dzięki poprzednim ćwiczeniom już wiesz, jak identyfikować negatywne myśli oraz jakie uczucie mogą im towarzyszysz, a teraz nauczyć się jak wykonać pełną analizę zdarzenia pod kątem wywołanych przez niego emocji, zachowań i myśli. Posłuży temu poniższe ćwiczenie (Formularz samopomocy: technika […]
Negatywna myśl a rzeczywiste fakty
Aby zacząć pracę nad zmianą wg teorii poznawczo-behawioralnej, należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej poznasz ćwiczenie (negatywna myśl a rzeczywiste fakty i możliwości), które uczy, jak identyfikować niezdrowe myśli, a także, jak formułować alternatywne możliwości, których […]
Odgadnij swoje negatywne myśli
Według terapii poznawczo-behawioralnej nasze myśli pozostają w sprzężeniu zwrotnym z naszymi emocjami i zachowaniem. Aby zacząć pracę nad zmianą należy nauczyć się identyfikować myśli, które powodują nasze cierpienie. Poniżej ćwiczenie, które uczy rozpoznawać myśli, których zazwyczaj nie zauważamy lub nie […]
Jak zaakceptować „Ja powinnościowe”?
Pamiętasz jak wypisałeś/-aś w poprzednim ćwiczeniu przekonania, dotyczące tzw. „Ja powinnościowego” (czyli wszystko to, co powinno się w życiu robić, chcieć, czuć itd., według zewnętrznych, społecznych uwarunkowań)? Na etapie tego ćwiczenia przydadzą się one do dalszej analizy, z tego powodu, […]
Usłysz to, co myślisz i mówisz o sobie
Wykonanie poniższego ćwiczenia pozwoli Ci poszerzyć wiedzę na swój temat, do której nie miałeś/aś dotąd dostępu poprzez brak czasu, przez niechęć czy strach do poświęcenia sobie uwagi i dowiedzenia się rzeczy, które nie zawsze są komfortowe dla nas samych. Postaraj […]
Stwórz własny „tort cech”
Pierwszym z opublikowanych ćwiczeń psychonomicznych jest WŁASNY „TORT CECH”. Mimo iż nazwa brzmi niewinnie i „smakowicie” jest ono ważne do dalszych rozważań, dotyczących własnej samoanalizy i wewnętrznego rozwoju. Gdy skończysz poniższe ćwiczenie, spójrz na rysunek (integralna część zadania), przyjrzyj mu […]
