Zauważ, policz i doświadcz – czyli, jak w prosty sposób pokonać zalewający nas lęk i emocjonalną burzę.
Dzisiejszy odcinek „60 sekund z Psychonomią”poświęciłam na prostą metodę „wybicia” naszego pobudzonego ciała i mózgu z emocjonalnego chaosu. Chodzi o techniki uziemiające, które przekazują naszemu mózgowi, że jest bezpiecznie i nie trzeba się mobilizować do walki czy ucieczki. Jedną z nich jest metoda, pt.: „5,4,3,2,1”.
Co należy zrobić? Weź kilka wyciszających oddechów, rozejrzyj się ze spokojem wokół i wymień w głowie lub na głos:
👁5 rzeczy, które widzisz, np. widzę zielone drzewo, błękitne niebo, białe chmury itd.;
✋4 które możesz dotknąć i zrób to, np. trawę, pęk kluczy, a nawet sweter i poczuj ich faktury;
👂3 które słyszysz, np. dźwięk ptaków, śmiech dzieci, klakson auta;
👃2 które czujesz lub możesz powąchać, np. kawa, a nawet perfumy, które masz na sobie/ubraniu;
👅1 którą możesz posmakować, może to nawet być posmak pasty do zębów.
Zanim uznacie, że technika nie działa, po prostu spróbujcie. Ja zrobiłam eksperyment w czasie spaceru z psem i okazało się, że skupienie się na liczeniu i znajdowaniu odpowiednich rzeczy, skutecznie odwróciło uwagę od niepokojących myśli. To naprawdę niezły wysiłek intelektualny, ale też dający mnóstwo frajdy i ukojenia.
To jak, spróbujesz i Ty, a może już jesteś mistrzem tej techniki uziemiającej?
Świetna technika, którą z pewnością wypróbuję następnym razem, gdy poczuję nadchodzący lęk. Liczenie i identyfikowanie przedmiotów wokół siebie to naprawdę skuteczny sposób na „uziemienie” się i odwrócenie uwagi od natrętnych myśli. Lubię, że jest to prosta i szybka do zastosowania metoda, którą można wykorzystać w różnych sytuacjach. Cieszę się, że autorka podzieliła się tą techniką, bo wiele osób boryka się z lękami i warto mieć pod ręką sprawdzone narzędzia radzenia sobie z nimi. Na pewno przyda mi się to w codziennym życiu. Dziękuję za cenny wpis! Zapraszam też do mnie na https://www.odzyskaj.eu/