08 sierpnia 2022

Technika uziemiająca „5,4,3,2,1” – idealna do walki z lękiem

Zauważ, policz i doświadcz – czyli, jak w prosty sposób pokonać zalewający nas lęk i emocjonalną burzę.

Dzisiejszy odcinek „60 sekund z Psychonomią”poświęciłam na prostą metodę „wybicia” naszego pobudzonego ciała i mózgu z emocjonalnego chaosu. Chodzi o techniki uziemiające, które przekazują naszemu mózgowi, że jest bezpiecznie i nie trzeba się mobilizować do walki czy ucieczki. Jedną z nich jest metoda, pt.: „5,4,3,2,1”.

 

 

Co należy zrobić? Weź kilka wyciszających oddechów, rozejrzyj się ze spokojem wokół i wymień w głowie lub na głos:

👁5 rzeczy, które widzisz, np. widzę zielone drzewo, błękitne niebo, białe chmury itd.;
✋4 które możesz dotknąć i zrób to, np. trawę, pęk kluczy, a nawet sweter i poczuj ich faktury;
👂3 które słyszysz, np. dźwięk ptaków, śmiech dzieci, klakson auta;
👃2 które czujesz lub możesz powąchać, np. kawa, a nawet perfumy, które masz na sobie/ubraniu;
👅1 którą możesz posmakować, może to nawet być posmak pasty do zębów.

Zanim uznacie, że technika nie działa, po prostu spróbujcie. Ja zrobiłam eksperyment w czasie spaceru z psem i okazało się, że skupienie się na liczeniu i znajdowaniu odpowiednich rzeczy, skutecznie odwróciło uwagę od niepokojących myśli. To naprawdę niezły wysiłek intelektualny, ale też dający mnóstwo frajdy i ukojenia.

To jak, spróbujesz i Ty, a może już jesteś mistrzem tej techniki uziemiającej?


Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *